养生之道我们行政部每天要早会,每人每天要讲些东西,大约15左右,我要讲养生健康方面,谁给些内容,对于办公室或生活很有帮助的,最好分成很多点,例如1是什么,2什么,一天讲个3.4点,能多讲几

养生之道我们行政部每天要早会,每人每天要讲些东西,大约15左右,我要讲养生健康方面,谁给些内容,对于办公室或生活很有帮助的,最好分成很多点,例如1是什么,2什么,一天讲个3.4点,能多讲几
养生之道
我们行政部每天要早会,每人每天要讲些东西,大约15左右,我要讲养生健康方面,谁给些内容,对于办公室或生活很有帮助的,
最好分成很多点,例如1是什么,2什么,一天讲个3.4点,能多讲几天

养生之道我们行政部每天要早会,每人每天要讲些东西,大约15左右,我要讲养生健康方面,谁给些内容,对于办公室或生活很有帮助的,最好分成很多点,例如1是什么,2什么,一天讲个3.4点,能多讲几
（一）常用电脑的人的注意事项
常用电脑的人会感到眼睛不适,视力下降,易有疲劳的感觉.常用电脑的人在饮食上应注意以下几方面：
首先
吃一些对眼睛有益的食品,如鸡蛋、鱼类、鱼肝油、胡萝卜、菠菜、地瓜、南瓜、枸杞子、菊花、芝麻、萝卜、动物肝脏等.
多吃含钙质高的食品,如豆制品、骨头汤、鸡蛋、牛奶、瘦肉、虾等.
注意维生素的补充：多吃含有维生素的新鲜水果、蔬菜等.
注意增强抵抗力：多吃一些增强机体抗病能力的食物,如香菇、蜂蜜、木耳、海带、柑桔、大枣等.
吃一些抗辐射的食品：电脑虽然对人体健康影响较小,但也应预防.饮茶能降低辐射的危害,茶叶中的脂多糖有抗辐射的作用.螺旋藻、沙棘油也具有抗辐射的作用.
另外,用完电脑应洗脸,平时应注意锻炼身体.
其次
电脑操作人员一日三餐应吃得相对均衡,早餐要吃好,营养素要充分；中餐应多吃含蛋白质的食物；晚餐则应吃得清淡些,多选用新鲜蔬菜和水果.
由于电脑作业者眼睛过久注视电脑荧光屏,可使视网膜上的感光物质视紫红质消耗过多,若未能及时补充其合成物质维生素A和相关营养素,会导致视力下降、眼痛、怕光、暗适应能力降低等等.因此,电脑作业者对维生素A的需要量比一般人要高,平素应酌情多吃一些富含维生素A的食物,诸如羊肝、猪肝、蛋类、乳类等等.亦应注意多吃“健眼食物”,如花生、核桃、猪腰子、青菜、菠菜、白菜、黄花菜、西红柿等.
相对而言,电脑作业者体力消耗较少,故热量摄入不宜过多,脂肪类食物应注意限制,尤其是动物脂肪不可过食.
电脑操作者常会感到眼睛疲劳、肩酸背痛.如在缺水、营养不足、缺乏维生素的状况下工作,身体对辐射的抵抗能力下降,就容易患病.
为了防止电脑操作者患上述职业病,应注意合理膳食.早餐应吃好,营养充分,以保证旺盛的精力,并有足够的热量.中餐应多吃含蛋白质高的食物,如瘦猪肉、牛肉、羊肉、鸡鸭、动物内脏、各种鱼、豆类及豆制品.
晚餐宜清淡,多吃含维生素高的食物,如各种新鲜蔬菜,饭后吃点新鲜水果.同时,选用含磷脂高的食物以利健脑,例如蛋黄、鱼、虾、核桃、花生等.
还要有意识多选用保护眼睛的食物、保护眼睛健康,防止近视及其他眼疾,健眼的食物有各种动物的肝脏、牛奶、羊奶、奶油、小米、核桃、胡萝卜、青菜、菠菜、大白菜、番茄、黄花菜、空心菜、枸杞子及各种新鲜水果.
此外,电脑操作者在工作1至2个小时后,应活动一下全身,做眼保健操,只要注意膳食结构和劳逸结合,就能增强身体的抵抗力,防止有关疾病发生.
（二）“早上起床先别刷牙先喝花茶”
许多花不仅芬芳馥郁,还是养生保健和治病的佳品.在夏季,菊花和金银花是最合适的,用它们来泡水喝,可以调理身体,达到益寿延年的作用.
每天早上起床不刷牙,就喝一杯花茶,“因为睡了一晚,口腔唾液分泌了多种消化酶、杀菌酶,可以促进食物的消化吸收,杀死部分细菌,帮助肠胃消化,所以不要浪费,早晨起床先不要刷牙就喝一杯花茶.”
（三）牛奶好坏的识别（这个只有学我们这一专业的知道,我是学动物的,修营养和生理的,这些是我们教授告诉我们的）
奶类,好坏我给你排个顺序,再给你说原因,由好到坏：酸奶,纯鲜牛奶,纯牛奶,调味奶（早餐奶、巧克力奶、草莓奶等等）,乳酸饮料（酸酸乳什么的、营养快线）……
原因：
牛奶的回收至少会经过奶农,回收站以及公司三点,奶农为了奶能多一点,就想掺水,但是掺水没用,回收奶是看蛋白质含量以及乳脂含量的,而蛋白质含量是通过测定乳氮来测定的,而牛尿里面含有尿素,所以奶农以及收购站都会向一些奶中加牛尿；而为了提高乳脂,有人会加油进去,当然这个很少.到了牛奶厂,最好的奶被用去做酸奶,其次就是纯奶,最差的就用来做早餐奶草莓奶巧克力奶之类的,最最次的就拿去做发酵奶……
也许你会发现无论是蒙牛伊利还是光明,都推出了一些高品质奶,其实高品质是生产该奶的品种比较好,并且没有牛尿.
（四）去除疲劳
累是人体的一种正常生理反应,是对自身的一种自我保护,它传递给我们的信号就是“应该休息了,”否则身体的健康就会出现问题.
究竟怎样才是消除疲劳之道呢?实际上,疲劳也分为很多种,其发生机理各不相同,采用的措施也应该有所区别,而且最好采用综合性的消除疲劳措施.下面我们从营养的角度谈一下如何“吃”掉疲劳.
合理补糖,“吃”掉脑疲劳
每天主要的工作就是思考,因此大脑就成为最辛苦的器官.工作八九个小时以后,大脑已经疲劳不堪了,此时的疲劳主要的就是脑疲劳.
大脑工作时单位重量脑组织能量消耗是安静时肌肉组织的15-20倍.因此,要想消除脑疲劳,最重要的一点就是为其提供充足的能量.对于大脑来说,糖是惟一可以利用的能量来源.
大脑的“偏食”并不是它格外挑剔,而是因为只有糖能顺利透过血脑屏障进入脑组织被脑细胞利用.大脑每小时葡萄糖消耗量高达400-500毫克.
连续用脑60分钟以上,血糖浓度就会大大降低,此时就会出现反应迟钝,思维力差的状况,随着用脑时间的延长,还可能出现头昏、头痛,暂时失去工作能力.久而久之还会因脑糖原及氧供应不足而导致失眠等神经衰弱症.因此,通过合理补糖可以保证大脑的能量供应,是“吃”掉脑疲劳的关键.
合理补糖包括很多方面,适当增加主食摄入是最基本的方法,这是因为馒头、米饭等主食中含有大量的糖,是优质的能量来源.一些较甜的水果,如西瓜等也含有较多的糖,可以适当多吃一些.
此外,工作过程中应注意随时补糖,最好补充含低聚糖的饮料或能量棒类食品.低聚糖不同于普通的糖,它由3-10个简单糖分子组成,在体内逐渐分解释放出葡萄糖,具有缓慢释放能量的作用,可以为大脑持续提供能量,使大脑自始至终都精力充沛.
当然,除了合理营养以外,还要注意休息来解除脑疲劳.
（五）中国领导人的养生之道
中国领导人多吃粗粮、少食多餐的科学饮食方式,是中国领导人均寿命一直居世界前列的主因. 他们的养身的基本法则是：每天吃够25种食物.
1、领导们的食谱不像一般人想像的那样全是山珍海味,恰恰相反,他们吃更多的粗粮、更少的肉类；他们一系列饮食方法,我们也可以如法炮制.
每天吃够25种食物是指食物的种类,而非25道菜.
他们吃「4条腿动物」的肉比较少,从营养上来说,4条腿（猪、牛、羊）不如2条腿（鸡、鹅）,2条腿不如1条腿（菌类）,1条腿不如没有腿（鱼）.
2、在进餐数量上,少食多餐,只有当食物种类够「杂」,才能使营养均衡.正餐7成饱,外加2顿零食.
3、食物的烹饪方法同样重要,以蒸、煮、焖、拌、氽为主,这些烹饪方法能够减少营养流失,保证低脂饮食.领导们的食谱中并非完全没有炸和炒,但每星期只吃1次.而不管何种烹饪方法,低盐、低脂、高膳食纤维,是必须遵守的原则.
4、此外,领导们会多吃健脑、养心食物,如豆类、杏仁、芝麻、核桃、葡萄酒等.领导喝酒前,会吃些含维生素B群的食物,因为酒精会损伤胃黏膜,让体内缺乏维生素B群,所以需要在喝酒前用粗粮、杂粮、瘦肉、花生等「埝底」.
5、坚持锻炼身体很重要.胡锦涛乒乓球打得不错,温家宝访问日本时则露了一手打棒球.
（六）养生有三忌：过饱.气恼.不劳.
科学养生第一条：
早晨起床第一件事就是喝凉开水.人刚睡醒的时候胃气最弱,还不能吃东西；只能喝凉开水去刺激胃肠道,使得下丘脑产生饥饿感.
然后再去撒尿、洗脸、锻炼身体、吃早饭.刚开始喝凉开水的时候,不要一次喝得很多；要从几百毫升开始,慢慢增加水量.早晨锻炼身体不要过份用力,否则一天没力气.早饭必需吃,但是不要吃得太多.建议吃营养丰富的高蛋白健康早餐.省时方便有营养.
现代医学发现,人类的新陈代谢率在凌晨四时左右是最低的.心跳次数很少,呼吸次数很少,消化液分泌也很少.因此早晨起床,确实不能吃难于消化的食物.但是人类早晨必需吃东西,否则不能补充上午的能量,而且容易发生胆结石.那么怎样才能快速让胃肠道工作呢?喝水!因为水是最容易被胃肠道吸收的.为什么要喝凉开水呢?要刺激胃肠道蠕动,使得下丘脑产生饥饿感.临床证明,许多胃病患者,都是因为早晨起床就吃食物而造成的.
科学养生第二条：
午饭了,你首先要喝猪蹄熬的保元汤,然后吃粗粮,以及小菜.
肉汤可以分别是牛筋汤、猪蹄汤、羊蹄汤、肉皮汤、鲫鱼汤、牛肉汤、排骨汤、鸡汤.粗粮可以分别是玉米、小米、荞麦、大麦、豆类、红薯、芋头等.小菜可以分别是土豆、柿子茭、萝卜、茄子、冬瓜等.
科学养生第三条：
午饭之后要散步半小时,然后午睡.午睡是非常重要的,因为午饭是一天之内的最重要的补充营养的时机.而午睡的时候,就减少了其它部位的血液供应；使得胃肠道得到充足的血液供应,去充分吸收食物.但是午睡时间不要太长,有一个小时就可以了.
科学养生第四条：
午睡之后要吃水果,这是补充维生素的时候.
科学养生第五条：
下午要做健身.每天下午大约16点的时候,是人体新陈代谢率最高的时候,此时锻炼身体不容易受伤.大家在下班之后去锻炼吧,必需全身出汗,必需大声喊叫,只有这样才能强身健体. 有人说,每天忙极了；哪有时间做健身.告诉你,抽出半个小时就行了.
现在有人愿意练气功、练武术、练健美都很好.但是千万别当哑巴,只有这样才能让清气上升,浊气下降.
科学养生第六条：
不要吃晚饭.这就是中医养生说的：“过午不食.去肥气而养胃气.此为养生第六.”.人不能一天到晚吃得很饱,这样容易生病；因此中医和佛家都有：“过午不食.”的教诲.过午就是过了13点.也正因为如此,我们中国人的传统是不吃晚饭的.事实证明,不吃晚饭不会影响人的健康.反而因为诱发强烈的饥饿感而不容易生病.当然喝一碗保元汤,或者喝一碗粥、或者吃点儿水果也可以.现代人总爱闹病,可能就是因为吃了很饱的晚饭撑的.
什么叫去肥气?俗话说：“马不吃夜草不肥.”.同样的道理,人不吃晚饭也不会肥胖.目前大多数人群太肥胖,据说,在美国大约有60％的人群是胖子；然而美国人的饭量并不大.这是为什么呢?这是因为美国人爱吃晚饭和夜宵.为什么吃晚饭和夜宵会肥胖呢?因为人在夜里睡觉不消耗热量,因此吃进去大量的热量就会转化为脂肪.这些脂肪存积在肾囊里,那么肚子就丰满了,然后肚子就越来越大了.当然这些脂肪也分布在身体各个部位,诸如：皮下、血液、心肌、肝赃等,这造成了人体功能的减退.
那么什么叫养胃气呢?人不吃晚饭就会饿,其效果与喝开胃汤同功.因此不吃晚饭不吃亏,因为等于你喝了免费的开胃汤.谁如此好心眼,让你喝免费的开胃汤?这就是大自然看见你不吃晚饭,而赏赐给你的.你不感到快乐吗?紧接着,你饿一会儿就不饿了,你开始自己吃自己了.大肥膘慢慢地消失了,你慢慢地苗条了.别人很惊奇,问你吃了什么减肥药?你说,天机不可泄漏.
现在有些人下班回家,扯开肚皮大吃特吃晚饭.美其名曰：“补充营养.”.其实不然,这叫找病.因为不保持饥饿感,不得病得什么?
一个人不可吃的太多.七分饱的概念,不仅是每顿饭七分饱,而且整天都是七分饱.然而我们吃的太多,我们总是担心自己饿着,总是担心孩子饿着,总是担心老人饿着,总是担心病人饿着；我们总是问人家吃饱了没有.然而我们好心办了坏事,因为我们把自己和别人撑出病来；而且浑然不知.
我们中国人不知道从什么时候吃起了晚饭和夜宵.怪哉!要知道,不吃晚饭,不会把人饿死.但是晚饭吃得多,会把人撑死.这是最基本的养生常识.尤其是小孩子,如果晚饭吃得很饱,那么极易发热.即便是年青人,如果晚饭吃得很饱,那么极易做恶梦而损害大脑.况且老年人,如果晚饭吃得很饱,那么极易发生猝死.
吃晚饭和夜宵的坏习惯,造成了中国食品的紧张.一边是农民大量地生产粮食,牧民大量地生产牲畜,果农大量地生产水果,渔民大量地捕捞鱼虾；一边是汽车、火车不停地运输；而另一边呢,是十三亿个无底洞.然而这一切生产运输,都可以减半.因为人类不必吃晚饭.
因此如果不遵守这一条规律,那么就谈不上养生之道.
科学养生第七条：
睡觉之前要烫脚.这就是中医养生说的：“临睡烫脚.温经络以升清气.清气升而不死.此为养生第七.”.一个人,尤其是老年人,容易在睡梦中猝死.其原因有血粘度增高,心律纹乱、呼吸暂停等各种推测；但是往往防不胜防.但是中医强调睡前烫脚,刺激足部的穴位,利用经络的作用是可以预防的.烫脚的水应当是滚开的,先用开水熏脚,然后用热水泡脚；水变温之后再把脚擦干.
科学养生第八条：
一个人必需有宗教信仰.怪哉!养生之道与宗教有什么关系? “信佛而通达.通达而知足.知足而不恼.不恼而常乐.常乐而不病.故佛乃上工.此为养生第八.”.
原来宗教信仰能够使人快乐；宗教领袖是人类高明的医生.这是真的吗?这是真的!我们随便翻开任何一种宗教的教义,都是人生的百科全书.其内容涉及到自然、人类、青年、老人、生命、爱情、仁慈、行善、自制、愤怒、憎恨、罪恶、道德、幸福、快乐、心灵、真理、工作、命运、苦难、统治、法律、忏悔、思考、服从、引导、奉献、信仰、报答、拯救、死亡、祈祷、责任、义务、友谊、财富、理想、心灵、真理、休息、骄傲、谦虚、嫉妒、沉默、名誉、帮助、宽厚、诚信、勇敢、教育、学问、才能、智慧、愚蠢、家庭、婚姻、正义、战争、和平等各个方面的知识.而这些知识不是老师能够告诉我们的,也不是随便一本书能够告诉我们的.你只有读了宗教的教义,才感觉人生原来如此,你才能成为一个精神贵族.因此你醒来睁开眼,就会庆幸自己还活着.因此该吃饭了,你会能庆幸自己能够吃上饭；但是要慢慢吃.因此该睡觉了,你会庆幸自己平安渡过一天.
这种发自内心的快乐,与看滑稽戏不同,与听相声不同,与听笑话不同.因为这些节目只是让你一时快乐,过一会儿该烦恼还是烦恼.因此宗教不是精神鸦片,而是人的精神支柱.没有宗教信仰的人极易发生精神抑郁症,也极易被疾病吓倒；只有信仰宗教才能保持正常的心理状态.
因此你要想长命百岁,就必需克服气恼的坏毛病而快乐.找谁快乐?去请教宗教人士.世界上的宗教团体很多,比较大的宗教团体是佛教、基督教、伊斯兰教.
其他的我还会陆续补充的,或者可以直接通过聊天器给你留言的