作业帮跑步是顺时针好还是逆时针好
来源：学生作业帮助网 编辑：作业帮 时间：2024/05/05 08:59:25
跑步是顺时针好还是逆时针好
跑步是顺时针好还是逆时针好
跑步是顺时针好还是逆时针好
1、头和肩
跑步动作要领——保持头与肩的稳定.头要正对前方,除非道路不平,不要前探,两眼注视前方.肩部适当放松,避免含胸.
动力伸拉——耸肩.肩放松下垂,然后尽可能上耸,停留一下,还原后重复.
2、臂与手
跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作,左右动作幅度不超过身体正中线.手指、腕与臂应是放松的,肘关节角度约为90度.
动力伸拉——抬肘摆臂.两臂一前一后成预备起跑姿势,后摆臂肘关节尽量抬高,然后放松前摆.随着动作加快时越抬越高.
3、躯干与髋
跑步动作要领——从颈倒腹保持直立,而非前倾(除非加速或上坡)或后仰,这样有利于呼吸、保持平衡和步幅.躯干不要左右摇晃或上下起伏太大.腿前摆时积极送髋,跑步时要注意髋部的转动和放松.
动力伸拉——弓步压腿.两腿前后开立,与肩同宽,身体中心缓慢下压至肌肉紧张,然后放松还原.躯干始终保持直立.
4、腰
跑步动作要领——腰部保持自然直立,不宜过于挺直.肌肉稍微紧张,维持躯干姿势,同时注意缓冲脚着地的冲击.
动力伸拉——体前屈伸.自然站立,两脚开立,与肩同宽.躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖,保持一会儿,然后复原.
5、大腿与膝
跑步动作要领——大腿和膝用力前摆,而不是上抬.腿的任何侧向动作都是多余的,而且容易引起膝关节受伤,因此大腿的前摆要正.
动力拉伸——前弓身.两脚站距同髋宽.双手放在头后.从髋关节屈体向前.保持腰背挺直,直到股二头肌感到紧张.
6、小腿与跟腱
跑步动作要领——脚应落在身体前约一尺的位置,靠近正中线.小腿不宜跨得太远,避免跟腱因受力过大而劳损.同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲,落地时小腿应积极向后扒地,使身体积极向前.另外,小腿前摆方向要正,脚应该尽量朝前,不要外翻或后翻,否则膝关节和踝关节容易受伤.可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考.
动力伸拉——撑壁提踵.面向墙壁约1米左右站立,两臂前伸与肩同宽,手撑壁.提踵,再放下,感觉小腿和跟腱紧张.
7、脚跟与脚趾
跑步动作要领——如果步幅过大,小腿前伸过远,会以脚跟着地,产生制动刹车反作用力,对骨和关节损伤很大.正确的落地时用脚的中部着地,并让冲击力迅速分散到全脚掌.