如何缓解学习上的压力

如何缓解学习上的压力
如何缓解学习上的压力

如何缓解学习上的压力
怎样缓解学习压力
　　进入了愉快而又紧张的学习生活中.同学们特别是即将参加高考的学生,在面对各种考试时,产生了很大的压力,从而失去了自信心,影响了考试成绩.在这里,我简单谈谈如何缓解学习压力,培养自信人格.
　　我们从认知上应明白一个基本道理,有一定的压力感到紧张并不是坏的事情.在有压力的情况下可能会出现最好的学习状态,所以不要一说到压力大家都觉得是坏事情,实际上每个人需要把自己的压力调到一个适度的状况下,这样考试会比较好.刚才说到了一个词“适度”.这是个关键词,这个度怎么来把握?大家都是高中生了,我相信你们有能力看到你自己的生理反应或者是情绪反应,比如你常常会失眠或者是出虚汗或者注意力不集中,很可能是压力偏大了,这样的话应该想办法放松一下.再有,老师和家长通过日常的观察意识到某些同学到了压力偏大的程度,比如说他的起居的细节,甚至包括饭量的大小,是不是容易激动的状态,如发现异常那这样的同学应该是压力很大了,应当适当的减压.可见,家长和老师还是非常关键的,应该帮助同学适时调节.
　　如果说某一段时间情绪不是很足,或者是注意力下降,那也很有可能是压力过大,长期疲劳导致的.如果这段时间想调整的话,最简单的就是安排一些短时间的放松.比如说讲一个小笑话,或者是听一些小相声,或者听一些轻音乐,这样可以使你身心放松.放松以后再来学习,你的效率会非常高.体育锻炼及交流也是一种很好的方法.如果想通过体育锻炼调整自己的情绪的话,跑步应是最适合的.但是不要参加有竞技性的体育,第一可能会有伤害,第二有输赢会影响你的情绪.也可以找老师、家长及朋友谈谈心,发泄一下你的情绪也许会豁然开朗,积极的投入到学习中去.
　　有的同学说一紧张就会发汗,脸有时会红,不知道该怎么办?在这里我们谈一种放松的方法.在心理学上可以通过这种放松训练来达到改善上述紧张情况.放松训练核心的要点就是你要自己想象,你要通过身体的紧张,在想象适当的考试环境,看看自己的紧张程度有多少,再做这种调节.如果学生很紧张的话,我们可以用一句话“以毒攻毒”来解决,就是你可以想像紧张的情境,来达到你心理的意志.最通俗地说,你要紧张,再日常生活中我们可以锻炼,一个沟通和交流实际上对学生也是比较好的发泄.就是你需要通过你的同伴,通过这种沟通你发现别的同学也很紧张,你通过沟通发现大家都用什么样的方法,通过沟通你就宣泄了你的紧张,这样可能对你有帮助.
　　上面,简单地讲了一些缓解学习压力的方法,以便对学习效率有所提高.下面,我谈谈在学习过程中如何战胜自己的自卑心理,从而建立自信心. 美国哲学家爱默生曾经说过：“自信是导向成功的第一要决.”一个充满自信心的学生,处世乐观进取,做事主动积极,勇于尝试,乐于面对挑战；一个学生如果缺乏自信心,那么,他表现出来的行为态度,往往是退缩、畏怯、悲观、被动,不善与人交际,不敢尝试新鲜事物,凡事依赖、犹豫不决.所以自信心对学生的心智成长和人格发展有很大的影响.然而在学生当中,普遍的却是自我评价过低,于是压抑了内在潜能的发挥.过强自我否定评价就是通常所说自卑感.有自卑感的学生往往行为怯懦,处处依赖老师、父母和同学,活动效率非常低微.这就需要战胜自己的自卑心理,建立自信心.自信,首先是自己的事,关键是要坚信通过自己的不懈努力,目标就会实现.建立自信心是一个长期的课题和任务.在这里我讲几点建立自信的方法,供大家参考.
　　第一,坚持当众说话,勇敢吐露见解.当众说话是建立自信心最快的手段.在课堂上或公开场合要尽量举手发言,不管回答问题有无把握,是否全面,站起来大胆地说,说错了也没关系,尽管把自己的想法说出来就行.相信老师和同学们都会为自己鼓掌.记住,只要敢讲,就会比那些不敢讲的同学收获大.这样做不但能够增加我们的知识,锻炼我们的勇气,而且能够增强自信心.
　　第二,善待他人,融洽人际关系.首先,要善于对师长和同学微笑.微笑是友善的信号,会给别人带来温暖和快乐,也会得到别人的喜欢,从而赢得别人与自己主动交往,使自己摆脱孤独感和寂寞感,内心充实,心情舒畅,不断产生信心和力量.其次,在与他人交谈时,适当、真诚地赞美别人的优点,会使别人感到高兴,别人也会投桃报李,夸赞你的闪光点,使你有如沐春风之感,信心大增.再次,在生活上、学习上主动帮助同宿舍、同班同学,进而帮助其他人,这样不仅赢得了别人对自己的好感、赞扬和帮助,也使自己增强了社会责任感.同时,自信心不仅得到了调动,而且可以得到社会性的升华.
　　第三,切勿求全责备,学会变换视角.信心不足的学生总是看到自己的缺点,而很少看到自己的优点,总喜欢用自己的缺点与别人的长处相比较,常常导致情绪低落,自信心缺乏.其实,我们不需要为自己的不足而整天自责,而要相信“天生我材必有用”,“天行健,君子以自强不息”.即使自己因失败而陷入自责时,请你提醒自己,不要做唯美主义者,换一个角度看问题,把它变成表扬.心理学家告诉我们,做自己的伯乐,善于发现自己的优点,及时鼓励自己,你的自信心一定会大增.
　　第四,循序渐进,让自己体验成功.体验成功的诀窍就是为自己确立小的奋斗目标.比如上课专心听讲,按时完成作业,定时复习功课等等.当每一个小目标完成时,都要奖励自己.如看一会电视,听一段优美的音乐,买一本向往已久的书等等.这样通过一个又一个小目标的实现,就会越来越接近成功.小目标的制定,可以让自己明显的感觉到进步,更容易体会成功,同时也增强了自信心.
　　第五,积极参加集体活动,不怕失败自觉磨练.信心不足的学生应参加各种集体活动,一定要注意克服怯懦、优柔寡断等不良意志品质,培养意志的果断性、自制性和坚韧性.特别要鼓起勇气,大胆参加班级活动,进而参加学校组织的各项活动.在集体活动中见贤思齐,虚心向别人学习,开动脑筋,集思广益,尽力做好每一件事,尽心恪守本职工作.不怕犯错误,犯了错误立即纠正.不怕失败,失败了重新再来.雷锋说的好：“不经历风雨,长不成大树；不受百炼,难以成钢.”坚持经受集体活动的锻炼和经受失败的磨练,可以使我们开阔眼界,增长才干,丰富人生阅历,增添成就感,提高耐挫力,激发和巩固自信心.
　　以上简单谈了谈怎样缓解学习压力,培养自信人格的问题.希望在同学们以后的学习生活中能有所帮助.
　　参加心理素质训练,听心理讲座,学会积极的自我暗示
　　看心理方面有关书籍,也可以看看励志方面的书,比如名人传记
　　找心理老师、父母或朋友倾诉,适当宣泄,
　　培养兴趣爱好,多和别人交流
　　多参加体育运动,比如爬山、跑步、旅游、散步等,一些刺激性运动如极限运动
　　参加娱乐活动,比如看电影、唱歌、娱乐节目等
　　上网聊天,写日记,大声喊等
　　多参加社会活动和集体活动,当志愿者等,多交朋友
　　养成良好的生活习惯
　　吃东西,可以自己动手做
　　养成良好的作息时间,学会自我调节,改变不良习惯
　　勇于自我表现,多在公众面前展示自己,加强自信心
　　保持一颗平常心,淡泊名利,学会感恩,多微笑,宽容待人,学会换位思考
　　做好自己的生涯规划,并且努力实施,努力充实自己,丰富自己
　　保持积极的心态,多余长辈交流
　　多帮助人,并从中体会快乐,真诚待人
　　适当改变自己的形象,让自己变得更漂亮
　　参加一些自我挑战的活动,挖掘自己的潜能,加强自我认识